Un esvelto físico garante non só o aspecto estético, senón tamén a saúde para o propietario dun aspecto atractivo. Os produtos permitidos pola dieta de Ducan en etapas reducirán facilmente o peso, pero tamén axudarán a manter a figura desexada na marca desexada. A metodoloxía baséase no uso de alimentos proteicos. Despois de pasar todas as etapas, a dieta convértese nun menú diario, que proporciona un aspecto atractivo para unha idade moi antiga.
Características da dieta
O eminente dietista que vive en Francia, Pierre Ducan durante catro décadas desenvolveu unha técnica de perda de peso dispoñible para cada persoa. Proponse que a esencia da dieta de Dukan: os produtos permitidos sexan consumidos por etapas. É fácil conseguir un resultado persistente incluíndo a dieta cotiá de pratos cun alto contido en proteínas e limitar os hidratos de carbono e os alimentos graxos.
Ao recompilar un menú diario, tendo en conta os produtos permitidos polo médico, é imposible perder peso en pouco tempo. Unha perda de peso suave garante un resultado persistente durante moitos anos. A dieta de Ducan contén unha gran lista de produtos permitidos que che permiten ter fame ao longo de catro etapas e perder peso.
Dúas etapas iniciais están dirixidas á perda de peso intensiva, a terceira e a cuarta - na consolidación do resultado. A relación ideal de proteínas, graxas e hidratos de carbono fai que o corpo funcione dun xeito novo, desfacerse da carga innecesaria. O cumprimento de todas as recomendacións do famoso francés será a clave para un excelente resultado.
Produtos recomendados
Catro pasos da dieta Ducan inclúen produtos permitidos en etapas. En cada fase, basta con usar os produtos recomendados para este período. A lista é grande, Dukan estudou en detalle a acción de cada un sobre o mecanismo de perder peso. Entre eles, pódense combinar produtos, pero cumpren as recomendacións para unha etapa específica de catro.
Grazas á rica selección de produtos permitidos, a perda de peso é indolora. A ausencia dunha sensación de fame constante reduce o risco de romper e faino mirar a elección dos produtos dun xeito novo.
Etapa nº 1: Ataque
A principal perda de peso prodúcese na primeira fase da dieta. Os produtos da lista compilada para este período conteñen unha gran cantidade de proteínas. O rexeitamento dos carbohidratos e os alimentos graxos contribúe a unha rápida perda de peso. Os procesos de intercambio comezan a funcionar máis rápido, polo tanto, o maior número de quilogramos pódese perder no curto período da primeira fase.
O número máximo de días recomendado para o menú de proteínas non é superior a dez días. De 2 a 5 kg pódese perder se repite o día da proteína de 3 a 5 veces. Canto necesitas para permanecer na primeira fase, cada persoa pode determinar individualmente por si mesmo. O número de días é proporcional ao número de quilogramos dos que necesitas desfacerse. Non se recomenda exceder un período de dez días, os alimentos proteicos prolongados conducen á patoloxía renal.
Dieta Dyukan: Ataque - Lista de produtos permitidos na táboa:
| Nome | Permitido | Prohibido |
| Carne | Ternera, pavo, coello, polo. O offal é posible, pero raramente. Xamón baixo de graxa da carne anterior. | Ganso, pato. |
| Ovo de kurín | Proteína | Xema |
| Peixe | Peixe de todas as variedades, todo tipo de marisco en forma fervida, guisada e cocida sen aceite. | Comida enlatada, pratos fumados e salgados |
| Produtos lácteos | Iogur, kefir, leite 0,5% de graxa, queixo cottage 5% | Leite, kefir, leite cocido do 2,5%, queixo cottage 9% |
| Bebidas | Diery Coffee ou Tea Drink | Auga enviada, té doce e café fortes |
| Aceite | 1 cucharadita de aceite de oliva ao día para mellorar a motilidade intestinal | Xirasol, cremoso |
| Especias | Cravo, basabi, mostaza, xenxibre, curry, canela, cilantro |
O salvado de avea está incluído na dieta diaria, que constituirá a falta de fibra e mellorará a dixestión. Volume recomendado - 30 gramos por día.
Etapa nº 2: alternancia
No segundo período da dieta de Dukan, os pratos vexetais introdúcense en alimentos permitidos. O momento máis difícil está detrás, pero é na fase de "cruceiro" que aparece un gran desexo de rematar a dieta. A motivación para a continuación pode ser o peso caído nos primeiros días e o desexo de achegarse á imaxe desexada.
A dieta Pierre Dukan (produtos permitidos) inclúe na lista xa recompilada para os carbohidratos da primeira etapa cun índice glicémico baixo. Un requisito previo é o uso de 1,5 litros de auga purificada ao día e flocos de avea nunha cantidade de 3 culleres de sopa todos os días sen descanso.
A dieta de Ducan na alternancia escénica está permitida na táboa:
| Permitido | Prohibido |
| Pementa búlgara | Pataca |
| Dill, espinaca | Corn |
| Radis, nabo | Pasta |
| Apio, espárragos Pepinos, tomates |
Chícharos, feixóns |
| Zucchini, berinjela | Produtos terrestres |
| Repolo | Oliva |
| Cabaza | Lentellas |
| Cebolas, perexil, eneldo, ensalada verde | Aguacate |
A segunda etapa pode durar de 2 semanas a varios meses, segundo o resultado desexado. O peso principal é envorcado para a primeira metade da dieta ducal, cando só se inclúen produtos e verduras proteicas na lista de produtos permitidos.
Menú aproximado dun día:
- Almorzo: queixo cottage aderezado con iogur baixo de graxa; Maldita de avea; Marabilloso té verde
- Xantar: sopa de puré de verduras feita de repolo de cores, tomates, calabacín sen sal; Peixe fervido, zume de cabaza
- Tarde Snack: cazola de verduras cun ovo
- Cea: empanada de espinaca, 0,5% kefir
Receita de panquecas de avea:
- 2 culleres de sopa de fariña de avea Despeje unha pequena cantidade de auga morna
- Bater a proteína do ovo e un pouco de sal por separado
- Introducir coidadosamente a masa de proteínas no cereal
- Despeje un pouco de aceite de oliva no forno precalentado
- Distribúe a masa nunha tixola e frite un bolo durante 3 minutos a cada lado
Etapa nº 3: Consolidación
Na segunda metade da dieta de Pierre Dukan, as froitas engádense un pouco de pan aos produtos permitidos. A cantidade principal de peso cae, a tarefa do período posterior é manter o peso corporal no nivel acadado.
A comida permanece fraccionada cunha cantidade suficiente de auga. A fariña de avea pódese mastigar ou engadir aos pratos. Os primeiros 6 días da semana do menú están compilados tendo en conta todos os produtos permitidos nesta fase e, un día, o médico recomenda este xoves, marchar cun día de proteínas. Engádese unha táboa adicional aos produtos previamente permitidos.
Dieta Dyukan: Táboa de produtos permitidos na fase de fixación:
| Nome | Produtos permitidos, consellos de consumo | Prohibido |
| Pan | Centeo, de gran integral, non máis de 50 g por día | Pan branco, sdoba |
| Froitas | Todo, excepto prohibido, non máis de 250 g por día | Pasas, plátano, cereixa, froitos secos |
| Queixo | Contido duro e de graxa inferior ao 25%, 35 g por día | Variedades gordas |
| Grupos | Trigo mouro 210 g, arroz 100 g | Semolina |
| Pataca | Non máis de 150 g por día, primeiro recoméndase empapar para eliminar o almidón |
Etapa nº 4: estabilización
A cuarta etapa da dieta de Ducan inclúe unha lista completa de produtos permitidos das tres etapas anteriores. Neste período, non hai necesidade de organizar un día de proteínas. A dieta de todos os días da semana son as verduras, as froitas, o pan de centeo, os alimentos proteicos. Non hai nada que prohibise a ti mesmo desta lista, só para limitar o número a pequenas porcións.
A cuarta fase non busca o obxectivo de reducir o peso, a principal tarefa de manter o peso ao mesmo nivel. O número de días de estabilización non é limitado, polo tanto, pode adherirse a este menú toda a vida, ás veces permitíndose un menú festivo.
Exercicio
Para conseguir o rápido resultado da perda de peso durante a dieta Pierre Dukan, débese prestar especial atención á actividade motora. A realización de exercicios físicos sinxelos, o sendeirismo diario e os paseos en bicicleta afectarán positivamente a saúde e a aparencia dunha persoa de peso perdedor.
Unha figura en forma proporcionará viaxes ao ximnasio. Podes tratar con 3 veces por semana. Use calquera oportunidade para rexeitar o transporte. Perder peso producirase a un ritmo rápido se o tecido muscular funciona e as calorías son queimadas máis rápido, dividindo depósitos de lípidos.
Recomendacións adicionais
Antes de comezar a adherirse á dieta de Ducan e deixar só produtos permitidos na dieta cotiá nas etapas, debes consultar a un médico se patoloxías de natureza crónica.
Que contraindicacións poden impedir a perda de peso segundo a metodoloxía do nutricionista francés:
- Insuficiencia cardíaca
- Enfermidades vasculares
- Patoloxía do sistema urinario, insuficiencia renal
- Violacións do funcionamento do sistema músculo -esquelético
- Diabetes
- Enfermidades da tiroides
- Neoplasias oncolóxicas
- Reaccións alérxicas
- O período de soportar e alimentar ao neno
- Idade ata 18 anos
Se a dieta de Ducan se aplicou con éxito na práctica, no futuro a tarefa máis difícil é manter o peso que se conseguiu como resultado dun longo traballo por si mesmo. Para manter o atractivo durante moito tempo, debes cumprir os principios sinxelos:
- Coma a miúdo en pequenas porcións, adheríndose ao consello dun nutricionista francés
- Beba limpa: auga de polo menos dúas botellas ao día
- É útil limitar a nutrición unha vez por semana para descargar o corpo: pode ser proteínas, produtos agria -milk, trigo mouro
- Móvete de forma independente, non use vehículos, veña cun hobby activo
- Use 3 culleres de sopa de farelo
- Facer deportes, sorrir con máis frecuencia